5 أنشطة اليقظه التي يمكنك القيام به كأسرة

تريد أن تجعل الذهن أولوية الأسرة؟ جلب التركيز والسلام مع هذه الممارسات القوية.

بقلم ميريل ديفيدز لانداو

ميلتون براون / غيتي إيمدجز مع كل ما تشعر به من عدم الارتياح في هذه الأيام - بالإضافة إلى ضغوط موسم الأعياد - قد يكون الوقت المثالي لاستكشاف بعض أنشطة "الذهن" التي يمكنك القيام بها مع عائلتك.

الذهن هو ممارسة فصل نفسك عن جنون العالم الخارجي وأفكارك في السباقات الخاصة بك من خلال التهدئة في مركز هادئ دائمًا بداخلك. لقد وجدت الدراسات أن الذهن يقلل من القلق ، حتى في الأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الممارسة لفترة طويلة جدًا. الأطفال والكبار الذين يقومون بأنشطة الذهن يتعلمون بشكل أفضل بالفعل. وإذا كان طفلك مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تساعد هذه التقنيات في الاندفاع وفرط النشاط.

اليقظه مفيدة جدا حتى انها تستخدم بشكل متزايد في المدارس. ولكن حتى أفضل ، إنه شيء يمكنك القيام به ، بصفتك أحد الوالدين ، مع عائلتك. أنشطة الذهن الصديقة للأسرة التالية ممتعة وقوية. جرب واحدًا (أو جميعًا!) مع أسرتك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى بعض الهدوء في حياتك.

  • ذات صلة: كيف (ولماذا) لتعليم أطفالك اليقظه

1. خذ المشي الاستماع.

يمكنك الذهاب إلى مكان ما - حتى في الفناء الخلفي - والسير معًا في صمت ، والاستماع إلى الأصوات التي تتغاضى عنها عادة: أوراق الصدأ ، مخروط الصنوبر يسقط من شجرة ، أنفاسك الثابتة. لتعزيز أكثر الأصوات هدوءًا (وجعلها أكثر متعة) ، يمكنك تحويل الأكواب الورقية إلى مكبرات صوت عن طريق قطع ثقب في جانبي كوبين وتثبيتهما فوق أذنيك ، وشرب جانب الوجه للأمام. على الرغم من أن الطبيعة تبعث على الاسترخاء بشكل خاص ، إلا أنه يمكن أن تحدث جولة استماع في أي مكان - حتى مركز تسوق أو مطعم صاخب.

2. حقا تذوق ما تأكله.

مع الذوق ، والقوام ، ودرجة حرارة الأطعمة المختلفة ، يعتبر الأكل الذهن من أسهل الممارسات. اطلب من الجميع أن يقضوا الدقائق القليلة الأولى من وجبات معينة يلعبون بصمت مع الطعام في أفواههم ، مع ملاحظة الأحاسيس المتنوعة ، على سبيل المثال ، ملعقة من دقيق الشوفان الحار المغطى بالفواكه والمكسرات والقرفة أو برغر العصير الدافئ ومشروم البارد كعكة مع هذا الانفجار من الكاتشب الحلو ، السائل. سوف يهرب عقلك حتما في مرحلة ما (إلى ما إذا كان وقت الاستحمام سيأتي متأخرا اليوم أو نسيت استدعاء طبيب الأسنان ...). عندما تدرك أنك توقفت عن التركيز ، ما عليك سوى إعادته.

3. الذهاب داخل الجسم.

يشجع رائد الذهن جون كابات زين من جامعة ماساتشوستس الناس على إجراء "فحص الجسم". يمكنك الجلوس أو الاستلقاء مع أطفالك ، بدءًا من أصابع القدم ، وبصوت عالٍ أو بصوت عالٍ يجلب الوعي لجسم واحد للحظة ، حتى تصل إلى أعلى رأسك. الاختلاف هو أن يتناوب الجميع على تسمية جزء من جسمهم بصوت عالٍ ويصفون بإيجاز كيف يشعر ذلك الجزء. قد تبدأ بالقول ، "أنا أركز على بطني ، ويشعرني بالغثيان". يستمر طفلك بعد ذلك ، "أنا أركز على أصابع قدمي اليسرى ، ويشعرون بوخز شديد". تابع ما دام هناك اهتمام ، أو قم بجولة واحدة بشكل دوري خلال اليوم.

4. تذوق بعض الصمت.

خلال فترة من الهدوء القسري ، يمر الجميع بروتينهم المعتاد - لكنهم لا يتحدثون. ابدأ بـ 5 أو 10 دقائق وحاول العمل لمدة ساعة أو أكثر. (أسرة أعرف أنها تلتزم أيام السبت الصامتة من الاستيقاظ حتى الظهر). يجب عدم تشجيع أنواع أخرى من كتابة الاتصالات والإشارات ولغة الإشارة ، على الرغم من أنه يمكنك منح الجميع لوحة ملاحظات صغيرة لتدوين الأفكار ، لتتجاوزها في وقت لاحق. في المرة الأولى التي لاحظت فيها الصمت ، شعرت بالصدمة ، ليس بالهدوء ، بل بالضجيج. هرع ذهني لملء السكون بالخرق داخل رأسي. بعد فترة من الوقت ، تقل الضوضاء العقلية (ولكن لا تتوقف مطلقًا تمامًا). ستلاحظ أن العالم أكثر حيوية من ذي قبل ، لأنه عندما تغلق الطريق حيث تهرب الكثير من الطاقة ، يتم إعادة توجيهها إلى الحواس الأخرى.

5. حاول التأمل في الجلوس.

التأمل الرسمي ، حيث تجلس دون تحريك وتركز على شيء واحد ، قد يكون أمرًا صعبًا على الأطفال (والكبار!). لكنها فعالة للغاية - وهذا هو السبب في أن الرهبان البوذيين ، والصوماليين الهندوس ، والممارسين التأمليين المسيحيين يقضون الكثير من الوقت في ذلك. قم بإطفاء الأنوار وهواتفك واجعل الجميع يجلسون على الأرض (أو كرسي مع ظهر) لبضع دقائق. أكثر أشكال التأمل شيوعًا هو التركيز على التنفس. يمكن للأطفال الحصول على تعليق من هذا من خلال تصور أنهم ينفخون ببطء لتبريد كوب من الشاي الساخن ، ثم التنفس ببطء لرشفة الشاي البارد. (في نهاية المطاف ، اعمل على التنفس من خلال الأنف والخروج منه). أنهي كل جلسة بلحظة تقوي قدسية قبل أن يتدافع الجميع. في منزلنا ، نقف في دائرة ونمسك "نضغط" قليلاً من الحب في يد الشخص إلى اليمين ، حتى يدور الحب عدة مرات.

ميريل ديفيدز لانداو مؤلفة الكتاب الجديد الأبوة والأمومة المستنيرة: أمي تنعكس على العيش روحيًا مع الأطفال.

Loading...

ترك تعليقك