خريف الخريف جذر الفلفل الحار

من دائرة الأسرة

الوجبات: 4 وجبات 25 دقيقة طهي 33 دقيقة

مكونات

  • 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
  • 1 بصلة صغيرة ، مفرومة
  • 3 فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح
  • 1 إسكواش من الجبن (حوالي 11/2 رطل) ، مقشرة ومقطعة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
  • نصف رطل من الجزر الأبيض ، مقشر ومقطع إلى أقمار سماكة 1/4 بوصة
  • نصف رطل من اللفت الأبيض ، مقشّر ومقطّع إلى أقمار 1/4 بوصة
  • نصف رطل من الجزر مقشر إلى أقمار سماكة 1/4 بوصة
  • 1 حبة فليفلة خضراء محفورة ومزرعة ومكعبات
  • 2 14 1/2 اوقية (الاونصة) يمكن dicedtomatoes المحمصة النار
  • ربع كوب من مسحوق الفلفل الحار
  • 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • 1 15 أونصة يمكن أن حبوب الكلى ، واستنزافها وشطفها
  • نصف كوب كزبرة ، مفرومة
  • 4 البصل الأخضر ، أسافين الجير المفروم

أصنعها

1. يُسخّن الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة الحرارة. يضاف البصل والثوم. اطبخ 3 دقائق مع التحريك من حين لآخر.

2. إضافة الاسكواش ، الجزر الأبيض ، اللفت والجزر. طبخ 5 دقائق ، مع التحريك في بعض الأحيان. يُضاف الفلفل الأخضر والطماطم ومسحوق الفلفل الحار والأوريغان والكمون. يُطهى على نار خفيفة ، مغطاة جزئيًا ، لمدة 25 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر. يضاف الفول والحرارة من خلال. ضجة في الكزبرة.

3. يرش كل جزء مع بعض البصل الأخضر ووضع أسافين الجير على الجانب.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 4؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 344 ، الدهون ، المجموع (ز): 6 ، تشول. (ملغ): ، جلست. الدهون (ز): 1 ، الكربوهيدرات. (ز): 67 ، ألياف (ز): 21 ، برو. (ز): 12 ، الصوديوم (ملغ): 759 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي من 2000 سعرة حرارية.

شاهد الفيديو: اكثر العطور الرجالية فواحة و ثباتية عالية و تجذب المرأة في مجموعتي العطرية (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك