الشروق بارافيتس

الكسكس من القمح الكامل يجعل هذه الفاكهة أو الزبادي وجبة خفيفة أو حلوى أكثر صحية.

من مجلة الآباء

الوجبات: 6

مكونات

  • 1 كوب حليب خالي من الدهون
  • قليل من الملح
  • 1/2 كوب جاف من القمح الكامل الكسكس
  • 1 حزمة (12 أوقية) التوت مختلطة المجمدة
  • 2 حاويات (6 أوقية) زبادي الفانيليا
  • نصف كوب من الجرانولا قليلة الدسم

أصنعها

1. في قدر صغير ، أحضر الحليب والملح فقط حتى الغليان. ضجة في الكسكس. ترفع عن النار واتركها مغطاة لمدة 5 دقائق.

2. قسّم الكسكس بين ستة أكواب بلاستيكية سعة 8 أونصات (أو حاويات جاهزة بأغطية). قمة كل مع التوت المجمد واللبن. تغطية والبرد بين عشية وضحاها. قمة مع الجرانولا قبل التقديم.

حقائق غذائية

حصص لكل وصفة: 6؛ المبلغ لكل خدمة: كال. (سعر حراري): 199 ، الدهون ، المجموع (ز): 2 ، الكربوهيدرات. (ز): 40 ، الألياف (ز): 5 ، الموالية. (ز): 8 ، الكالسيوم (ملغ): 169 ، تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على 2000 من السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: موجز الأخبار من قناة الشروق ـــ الأحد 15 سبتمبر 2019 (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك